10 DICAS PARA LIDAR COM A RAIVA

1 Reconheça que está com raiva

2 Aprenda a perceber os eventos desencadeadores da raiva em você

3 Entenda que algo só se torna um evento desencadeador (uma provocação) pela interpretação que você dá a ele

4 As reações físicas da raiva têm o poder de aumentá-la

5 Sempre tente quebrar o processo de reação da raiva na sua fase inicial, verificando se o seu modo de avaliar a situação pode ser mudado. Para tal mude o seu diálogo interno, o modo como fala consigo mesmo

6 Quando perceber que a raiva está caminhando para as reações físicas, que o coração já começou a bater rápido, que corpo e mente estão ficando tensos, e está desenvolvendo sensação de sufoco, tente relaxar 

7 Ao mesmo tempo que vai dialogando consigo mesmo, respire profundamente pelo nariz e expire devagar pela boca

8 Diga a si mesmo frases como: “ Vou deixar para reagir amanhã, quando puder avaliar a situação sem raiva”; “Estou aborrecido, mas não é o fim do mundo”; “Posso controlar minhas emoções”

9 Encontre modos construtivos do uso da raiva, por exemplo, faça ginástica, caminhe, dance, cante, ria, seja positivo, converse sobre ela

10 Quando já estiver em controle da sua raiva, tente resolver a situação que o fez ficar tão aborrecido

Fonte: Marilda Lipp, psicóloga e autora do livro Stress e o Turbilhão da Raiva

 LÚCIA IZIDORO